Sztuka motywacji
- Szczegóły
- Kategoria: Psychologia
- Opublikowano: 04 styczeń 2011
- Dominika Palka
Nowy rok to dobry czas na stawianie sobie nowych celów. Może to być zmiana wizerunku, praca nad słabymi stronami, czy zrzucenie kilku kilogramów. Pełni nadziei patrzymy w przyszłość. Wierzymy, że tym razem się uda. Takie nastawienie jest bardzo potrzebne do osiągnięcia sukcesu. Niestety z czasem nasza motywacja słabnie. W natłoku obowiązków zapominamy o noworocznych postanowieniach. Warto zastanowić się jak zwiększyć motywację, bądź utrzymać ją na odpowiednio wysokim poziomie.
Cieszmy się sukcesami. Czasami boimy się mówić o tym, co nam się udało. Martwimy się o to, co pomyślą inni. Okazuje się, że jednym z czynników zwiększenia motywacji działania jest pielęgnowanie swoich pozytywnych osiągnięć. Mówmy o nich, nagradzajmy siebie za nie. Optymizm pomaga w osiąganiu celów. Nawet jeśli nam się coś nie udało powinniśmy cieszyć się ze zdobytego doświadczenia. Nagradzanie jest prostym sposobem na zapewnienie sobie pogody ducha. Już od dzieciństwa przyzwyczajamy się do motywacyjnej roli nagród. Mogą to być pochwały słowne, wsparcie finansowe, dyplomy za osiągnięcia .Warto wspomnieć, że zawsze znajdzie się pretekst do nagrody, należy tylko zastanowić się, co sprawiłoby nam przyjemność. Pracowity tydzień możemy wynagrodzić sobie wyjazdem w góry. Osiągnięty cel – zakupieniem wymarzonej książki, nowej kreacji, wyjściem do kina, teatru. Co pewien czas spraw sobie drobny upominek, delektuj się radością bycia kimś wyjątkowym.
Drobne działanie dzisiaj. Psycholodzy podkreślają, że jeżeli chcesz aby Ci się chciało, nie możesz przekładać spraw na później. Owszem wyobrażanie sobie efektów działania jest niezbędne, ale nic się samo nie dzieje. Każdego dnia stawiajmy sobie małe zadanie związane z lepszym gospodarowaniem czasu, czy inną rzeczą zbliżającą nas do upragnionego celu. Na początek wyeliminować należy niepotrzebne przyzwyczajenia, wieczorne objadanie się, brak ruchu, czy niepotrzebne zamartwianie się. Cele, które sobie stawiamy muszą być realne i niewielkie, tak aby łatwiej można je realizować. Działają one jak łańcuch. Kolejne ogniwa staną się przyczyną sukcesu. Jeśli będziesz marzyła o tym, aby mieć wszystko od razu, może się okazać, że zabraknie Ci sił.
Deklaracja innym tego, co mamy zrobić. To, co zostało zapisane jest trwałe. Warto pomyśleć, o tym, żeby narysować mapę swojego rozwoju. Aby motywacja nie okazała się słomianym zapałem musisz mieć ją stale przed oczyma. Warto stworzyć sobie realistyczny plan kariery. Narysuj tabelę z trzema kolumnami; stan obecny, działanie, stan pożądany. Pomyśl o sytuacji, którą chcesz zmienić. Wpisz w odpowiednich kolumnach Twoje przemyślenia. Zastanów się jakie przeszkody możesz napotkać, jak z nimi walczyć. Kolejną istotną sprawą, jest mówienie o swoich planach. Nawet jeśli niektórzy nam nie uwierzą, albo będą powątpiewać w pozytywny skutek naszego przedsięwzięcia warto głośno wypowiedzieć swoje cele. Pozytywnym aspektem tego zabiegu jest również fakt, że być może znajdzie się osoba, która będzie nas dopingować, albo współtowarzyszyć. Znajdź kogoś, kto ma podobne cele, podejście do sprawy. Razem łatwiej ćwiczyć siłę motywacji.
Utwierdzaj się przekonaniu, że warto. Co jakiś czas sprawdzaj swoją listę działania, przypominaj sobie, co już zrobiłaś, czego musisz dokonać. Takie działanie ma na celu zwiększenie motywacji. Tu znów ważną rolę odgrywa pozytywne myślenie. Wyobrażaj sobie jak będziesz wyglądać, myśleć, co będziesz potrafić, gdy dobrniesz do celu. Nie zniechęcaj się, nie warto rezygnować w pół drogi.
Dbajmy o dobry nastrój. Nie słuchaj złych wiadomości, nie plotkuj. Pamiętaj o dobrym śniadaniu, które będzie paliwem na cały dzień. Staraj się wyrażać pozytywnie. Obowiązuje zasada myślę i mówię o sobie pozytywnie. Wiele osób przed pracą uprawia sport. Jest to doskonały sposób na dobry początek dnia. Może to być joging, pływanie, czy poranny aerobik. Poprzez wysiłek fizyczny wytwarzają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Te z kolei korzystnie wpływają na motywację. Nie myśl o tym, co będzie jutro. Działaj już dzisiaj.
Poznanie siebie Aby osiągnąć sukces powinieneś wiedzieć kim jesteś, co chcesz osiągnąć, jakie są Twoje mocne i słabe strony. Droga do kariery nie jest prosta, ale świadomość siebie może wiele zmienić. Powinniśmy robić to, co wychodzi nam najlepiej. Analizuj swoje emocje, zachowania związane z dążeniem do celu. Zastanów się co, Cię zniechęca i jak możesz to zmienić. Przemyśl, co Cię motywuje, stwórz listę takich rzeczy, powieś je w widocznym miejscu. Być może masz jakąś piosenkę, która wywołuje w Tobie pozytywne uczucia, sprawia, że chce się żyć i działać. Jeśli tak słuchaj jej często, aby zwiększyć energię.
Codziennie zapewniaj siebie i innych: chce mi się chcieć! A na pewno osiągniesz sukces.
Dominika Palka
Źródło: Robert E. Franken „Psychologia motywacji”
Komentarzy (0)