„Allebabka.pl - Inna Stona Kobiety” czasopismo internetowe dla Kobiet

Bezsenność.

Bardzo dużo osób z nią się boryka- także ja. Nic dziwnego 1/3 ludzi na całym świecie cierpi na bezsenność. Więc szukam informacji wszędzie gdzie tylko mogę, niestety dużo o niej piszą ale nic szczególnego JAK sobie pomóc. Z mojego zamiłowania właśnie do kuchni wiem, że złe nawyki żywieniowe także na nią wpływają. Nie tylko stres, tak jest on kluczowy w tym rzeczywiście bo jedną z częstszych przyczyn bezsenności jest właśnie stres. Ale chciałabym się skupić na dietetyce , składnikach mineralnych, aminokwasach i witaminach. A także innych przydatnych informacjach. Mam nadzieję , że tym artykułem pomogę komuś.

Bezsenność – to nie tylko zupełna niemożność zaśnięcia , bo także problem z zasypianiem i częste lub właśnie zbyt częste budzenie się (nie mówię tu o konieczności wypróżniania, tylko budzeniu się bez tzw przyczyny). Bezsenność to nie choroba jak by się niektórym zdawało, jest objawem problemów zdrowotnych lub emocjonalnych. Każdy kto cierpi na nią , bądź czasami użera się z tym otóż problemem wie, że ciągnie to za sobą zmęczenie i rozdrażnienie.

Przyczyny

Podobnie jak męczący kaszel czy gorączka , bezsenność jest efektem różnorakich problemów zdrowotnych (stres, niepokój, depresja). Krótkie okresy bezsenności mogą wynikać ze złych przyzwyczajeń dotyczących snów, z chwilowymi przypadłościami zdrowotnymi np. bólem zęba, bądź z problemami zewnętrznymi jak impreza za ścianą. Nie wszyscy zdają sobie sprawę ale niektóre lekarstwa, które zażywamy też wpływają na zaburzenia snu. Także trzeba zwrócić uwagę na fakt, że osoby starsze potrzebują mniej snu. Typowymi jednak objawami bezsenności są nocne ćwiczenia intensywne co prawda bo moim zdaniem spacer 15 minutowy wzmaga sen, ciąża, zgaga, nadużywanie alkoholu i kofeiny.

 Trochę z dietetyki

 Tryptofan – jest to aminokwas, który w połączeniu z pokarmami bogatymi w skrobię wywołuje senność, ponieważ bierze udział w produkcji serotoniny- substancji wydzielanej w mózgu, odpowiedzialnej za rozluźnienie i poczucie spokoju.

Witamina B6 i magnez pomagają przekształcić właśnie tryptofan w serotoninę. Bogatym źródłem witaminy B6 i magnezu są ziemniaki i banany. Ponieważ niedobory wapnia także prowadzą do zaburzeń snu.

Przydatny wpływ na sen mają także węglowodany złożone, zwiększają bowiem zdolność absorpcji tryptofanu przez mózg. Przynoszą ulgę także jeżeli naszym powodem bezsenności jest zgaga. A zgaga jest niczym innym jak efektem nadmiernego najadania się przed snem. I jedzenie większej ilości węglowodanów może temu zapobiec.

Pokarmy bogate w witaminy z grupy B pomagają zwalczyć chandrę, która też jest przyczyną bezsenności. Witaminy te powodują zwiększenie produkcji neuroprzekaźników odpowiedzialny za nasz zdrowy sen i dobry nastrój. Ciekawostką może być , że u osób w depresji stwierdza się niedobory kwasu foliowego i witaminy B12 . Kwas foliowy znajdziemy w soczewicy i szparagach, witaminę B12 w owocach morza i chudym mięsie drobiowym.

 Kwasy tłuszczowe omega-3 wchodzące w skład tłustych ryb, siemienia lnianego czy orzechów włoskich odgrywają istotną rolę w sprawnym funkcjonowaniu mózgu, co także może mieć wpływ na nasz nastrój czy bezsenność.

Kobiety cierpiące na menopauzę , cierpią na bezsenność ponieważ mają obniżony poziom hormonów w organizmie. Tu pomogą pokarmy bogate w fitoestrogeny zredukują uderzenia gorąca i problemy ze snem. Źródłem fitoestrogenów są fasola, granaty,siemię lniane, soja i jej przetwory.

Domowym sposobem i zarazem tradycyjnym jest wypicie przed snem szklanki ciepłego mleka z miodem. A czemu? A to temu,że mleko jest bogatym źródłem tryptofanu i wapnia,a obfitujący w węglowodany miód pomaga w przekształcaniu tryptofan w serotoninę.

 Aneta Bogumił

• « poprz.
• nast. »